jedno powtorzenie

Bliżej sezonu takie jedno powtórzenie będzie miało ze dwie poprawki, wtedy będzie wesoło... %-)

[...] Podsumowanie: https://i.imgur.com/R0F6HOg.jpg Dziś bez liczenia jak co weekend. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/8qJBteT.jpg Lekki tlenik, w trakcie jedno powtórzenie 30min na 80% i ze 3 sprinty. W trakcie obejrzałem nowy serial netflix „ostatni taniec” o Chicago bulls ;-) Całkiem fajny. https://i.imgur.com/A9sMsek.png [...]

[...] https://i.imgur.com/JHk0QDu.jpg https://i.imgur.com/NCWzer3.jpg Że na takim zmęczeniu poszło. No szok, mega ciężko, ale byłem ciekaw czy podołam. Widać że jedno powtórzenie vo2max niewyrobione, po prostu mała awaria mnie zatrzymała, już nie poprawiłem tego powtórzenia. https://i.imgur.com/PPrgStu.jpg Podsumowanie tygodnia, [...]

[...] Powiem szczerze, że dziś miałem małą ochote na trening, meso jednak zrobiło swoje i rozkręciłem sie praktycznie zaraz po rozgrzewce. Martwy w ostatniej serii tylko jedno powtórzenie, pojawiły sie gwiazdki Tric, siła rośnie z treningu na trening, bic ten sam ciężar co poprzednio, le z większą łatwością. Na następny piątek robię bica z [...]

[...] postwo Z początku nie mogłem się skupić, ale po chwili jak robiłem rozgrzewkowe wiedziałem, że wejdzie dzisiaj lekko :-) 240 pierwszy raz na plecach i miałem takie niepełne, jedno powtórzenie w zapasie tak myślę. Natomiast regres na spokojnie 2 jeszcze bym zrobił, pogrom. Suwnica natomiast ostatkami sił, jednak weszło. W prostowaniu już weszło [...]

Każde ćwiczenie + jedno powtórzenie tylko C1 w miejscu stoi, w 3 serii jedno powtórzenie za to dodałem. Nutka motywująca: http://www.youtube.com/watch?v=doJF8S-UqW8&feature=related

> I pytanie czy LS robi się tak samo jak SS po każdej serii ? > LS to jedno powtórzenie ? Zarowno SS jak i LS robimy *nie* po kazdej serii, lecz po *wszystkich* seriach. Kolejnosc: najpierw LS potem SS (jezeli robimy zarowno LS jak i SS na tym samym treningu). LS jedno powtorzenie ok. 30 sek (i wiecej, jak dasz rade). Ciezar przy LS i SS [...]

[...] 3. Kondycja 6 rund 90 sek sprint 60 sek rest wynik: 350-360m na rundę 4. Akcesoria 5 rund 15m prowlersprint 104kg 5 step ups on a box 2*24kg Komentarz: 135kg poszło o jedno powtórzenie więcej, niż 3 miesiące temu. Ale był zapas na 2 powtórzenia. Myślę, że można by było próbować na 140kg, ale nie chcę przesadzać i wypsztykać się na [...]

[...] oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 13+5+5 Gorszy o jedno powtórzenie niż tydzień temu, więc ciężar zostaje B. Wiosłowanie Shallowa Maks powt *2*24kg 45 sek przerwy Maks powt *2*24kg 45 sek przerwy Maks powt *2*24kg Wynik: [...]

[...] oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 12+5+5 Gorszy o jedno powtórzenie niż tydzień temu, więc ciężar zostaje B. Wiosłowanie Shallowa Maks powt *2*24kg 45 sek przerwy Maks powt *2*24kg 45 sek przerwy Maks powt *2*24kg Wynik: [...]

17/12/2019 Rozgrzewka 15kcal na AirBike oddech tylko nosem 2 serie 10 martwe ciągi jednojóż 32kg (5 na stronę) 5 dyslokacji barków z tyczką 40 sekund deska bokiem +RAMPA na martwym A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 172,5kg (6 powtórzeń) Maks powtórzeń na 157,5kg (8 powtórzeń) Maks powtórzeń na 142,5kg (11 powtórzeń) B. Kondycja Na czas 100kcal na [...]

[...] na KB 24kg Wynik - 6 rund + 26 powtórzeń = 266 powtórzeń Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: "Sprawność w czasach Epidemii" część kolejna. Dodałem jedno powtórzenie na wyciskaniach nad głowę, podciąganie na linie zdecydowanie lepiej niż ostatnio. Dipy jak widać na filmiku z kontrolą w tempo, pauza na dole i próbowałem [...]

[...] 2*24kg - 1 Push Up on KB - 1 Renegate Row Left - 1 Push Up on KB - 1 Renegate Row Right - 1 DB KB Clean - 1 DB KB Front Squat - 1 DB KB Press Te wszystkie ćwiczenia dają jedno powtórzenie MAN MAKER Korpus 50 Ab Roller Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Wczoraj przyszły kettelki więc dzisiaj zostały wykorzystane [...]

[...] jakiekolwiek ruchy z pomocą partnera ? To bardzo intensywna metoda dla zaawansowanych (ruchy wymuszone). Nie idź z armata na muchę. Co każdy trening progresujemy o jedno powtórzenie więcej, w treningu A dochodzimy do 12 powtórzeń, a w treningu B do 20, po czym wracamy do 8 w A i 16 w B, zwiększamy ciężar docelowy o 5 do 10 % i [...]

[...] dla siebie, jest to mój dziennik, nie pisze tego dla innych, nie ściemniam że podniosłem coś czego nie podniosłem, może czasem się w czymś pomyle nie dopisze że było jedno z pomocą, czasem nie napisze o tym że zrobiłem jakąś nieudaną próbę ale to tyle, a wy ****a wypominacie mi to tak jakbym pisał że wyciskam 50kg więcej niż naprawde, że [...]

Buchu napisał,że skłon do jednej nogi i skłon do drugiej nogi liczymy jako jedno powtórzenie czyli w 1 dniu gdzie mamy 6 powtórzeń, razem robimy 12 skłonów w pierwszym ćwiczeniu, a nie 6 jak ktoś błędnie napisał, więc: 1 ćwiczenie - po 6 skłonów do każdej nogi (razem 12!) 2 ćwiczenie - 6 skłonów do obu nóg 3 ćwiczenie - po 6 skłonów do każdej nogi [...]

W cwiczeniu 1,3,5 robisz powtorzenia do kazdej nogi na zmiane. Jak zrobisz jedna noge i druga to liczysz jako jedno powtorzenie. Czyli jak jestes np na 1 dniu to w tych cwiczeniach robisz na zmiane do kazdej nogi po 6 powtorzen. Pozdrawiam

[...] areo stacjonarka Komentarz Skos- 26 pykło jak na mnie to git i obym jeszcze coś dorzucił. Już po samym skosie klatę czułem bardzo dobrze. Niestety 21x11 zamiast 12, nawet te jedno powtórzenie trochę wkurvia, ale zrobiłem 16x17, jedno więcej%-) ledwo co zresztą. SS rozpiętki / gilotyna- no trochę ciężej jak tydzień temu, rozpiętki jedno pow [...]

moja opinia jest taka ze zgadzam sie w nie wiecej jak 5 % czemu zakladasz ze tak nikt nie cwiczy? ja tak cwiczylem i stalem w miejscu pol roku ani o jedno powtorzenie nie drgnalem w WL na 68kg i w pierwszej serii bylo 8 powt w kolejnych mniej i wiesz co myslalem? ze to koniec mojego genetycznego potencjału pozniej wymyslilem trick - przypadkowo [...]

Mistrzu-Giaurnemo --pokora zabierająca bąbelki :-)),poniżej :-D https://www.youtube.com/watch?v=BNuyE5ZeNZo A dlaczego tylko jedno powtórzenie:-?@@-)